睡觉前喝一杯热牛奶，可以有效缓解失眠的症状，应该要养成良好的睡眠习惯，可以缓解失眠的症状，失眠的原因多种多样，不要养成赖床的习惯，睡觉前尽量让心态静下来，这样可以有效缓解失眠的症状，经常失眠应该要采取合适的应对措施，晚上睡觉的时候不要让精神过度紧张，经常失眠的应对措施有哪些?

一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。

二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。

三、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。

四、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。

五、睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。

经常失眠的应对措施有哪些?失眠应该要及时采取合理的调理方案，睡前最好不要喝酒，喝浓咖啡，否则容易导致失眠的产生，并且也会加重失眠的症状，睡前最好不要吃刺激性的食物，睡前可以喝一杯热牛奶，能够缓解失眠的症状，并且能够促进睡眠，可以有效缓解烦恼，睡前应该要保持平和的心态。