据母婴权威媒体首次针对孕期体重管理所做的专业调查显示，中国有近九成孕妇在怀孕期间忽视体重管理，不会因体重失控而采取科学有效的应对措施。而一旦孕妇体重失控，就会出现妊娠糖尿病、高血压、妊娠毒血症等，将会危及孕妇及胎儿的健康。

记者在调查中也发现，在待产室中有位妈妈由于没有做好孕期体重管理，导致体重严重失控，对分娩以及胎儿的健康造成一定的影响，后来在专业医师团队的指导下，采取相应措施，平安产下宝宝。对于《好孕妈妈体重管理调查报告》所凸显出来的问题，孕妇群体对于体重管理的还存在意识不足和认识误区，我们采访了营养饮食、运动健身、妇产方面、新生儿科及专业媒体五大领域的专家来支招，科学指导孕妇进行孕期体重管理。

营养饮食专家：吴学良（北京新世纪妇儿医院营养师）

从食物中摄取营养

北京新世纪妇儿医院营养师吴学良指出，孕期体重管理对于孕妈妈和胎儿都非常重要，孕期体重过重或过轻，都会对孕妈妈和胎儿造成健康威胁，而其中营养素摄取是否均衡，也是影响孕期体重的关键因素。

吴学良营养师建议，孕妈妈们不要盲目补充各种营养素，建议能在食物中摄取的微量元素，尽量在食物中摄取，但水果中的糖分含量很高，吃太多容易患上妊娠期糖尿病，对妈妈宝宝的健康都不利。所以孕期每天吃两个不同的水果就足够，千万不可摄入太多。吴学良营养师表示，对于孕期体重过重的现象，多发生在孕晚期，所以建议孕晚期孕妈妈们要尽量少食多餐，保持饮食的多样化，确保营养的均衡摄入，孕晚期，孕妈妈们的体重增幅控制在每周 500 克左右比较合适。

运动健身专家：易海燕（国家级健身指导）

利用生活点滴做运动

国家级健身指导易海燕老师提起孕期运动的重要性时，认为孕妈妈如果能坚持科学锻炼，不仅可以控制好孕期体重，也可以使心情变得更好，改善睡眠质量，缓解孕期疼痛，保持肌肉的力量与耐力，为顺利分娩做好准备，也使产后更容易恢复体形。

易海燕老师说：很多妈妈会把散步当作运动，这是非常好的，但要注意运动强度，一定要快步走，否则不会有太多的锻炼效果。在孕晚期，这种锻炼方式还能帮助胎儿下降入盆，为分娩做好准备。但孕妈妈的心率也不能上升太快，控制在每分钟 150 次以内最佳。运动前也要做好热身运动，避免抽筋。利用生活中的点滴时间来锻炼都能起到很好的效果，比如：利用刷牙、看电视的时间做半蹲动作。既可以加强腿部肌肉的力量，维持身体新陈代谢。

妇产科专家：翟丽英（北京宝岛妇产医院妇产科主任医师）

在营养均衡的基础上做体重管理

孕妇体重过重过轻都是不好的，最好控制在 12 ～ 15 千克左右，孕妈妈应该首先保证营养全面均衡摄取，除了要摄取蛋白质、脂肪酸 Omega3 和 6 、维生素、矿物质等，每天还要比正常人额外摄取约 300 卡里路。但营养的需求增加，并不意味着孕妇饮食的毫无节制，孕妇要多跟医生交流，补充营养的同时也要免得营养过剩而造成体重超标。许多人提倡饮食控制和运动结合的孕期体重管理方式，是非常必要的。但孕吐反应期的妈妈无须控制体重和运动，能吃就吃，注意休息才是孕吐时期的重点。另外，爱美的妈妈们也须谨记，虽然要控制体重，但孕妇一定要注意保持饮食上营养均衡，在保持营养均衡的基础上再去做孕期体重管理。

儿科专家：顾曰萍（原上海长宁妇幼保健院 新生儿科主任）

孕妈妈体重直接关系新生儿健康

孕妈妈体重控制不当对宝宝的影响非常大。体重增加不足，会导致宝宝发育不良、迟缓甚至早产的发生，而增加过多，又易造成巨大儿的发生率增加。从临床来看，孕妇们对孕期体重管理控制意识比较欠缺，妈妈们在孕期控制饮食的基础上要多做运动，不仅利于生产，对于宝宝也是非常有益处的。体重超过一定范围也会增加新生宝宝的窒息率。婴儿出生时的平均体重是 3.2 公斤，正常男婴要比女婴重一些，与体重正常的新生儿相比，体重过高可能会造成新生儿缺氧而影响婴儿脑部发育。为了宝宝健康，建议妈妈们在孕期记录下自己的体重变化及时调整检查，以免体重失控对胎儿不利。

专业媒体人：裴立英（《好孕妈妈》杂志副主编）

利用工具做好孕期体检体重记录

这次的《好孕妈妈体重管理调查报告》显示，九成孕妇在怀孕期间对体重管理的意愿淡薄，不会因体重超标而主动采取控制措施。解决认知不足和认识错误的问题，科学知识的普及和方便随身的工具就显得特别重要。我们组织各领域专家共同会诊，制作了相关的工具——《好孕日记》，通过平日的产检与体重记录，进行科学的 BMI 指数计算，可以持续关注体重变化，同时配以科学的营养保健知识，让孕妈妈们科学有效地进行营养补充和体重管理。《好孕日记》这本实用的小手册在妇幼保健医院、母婴用品专卖店等地方可以领取，私信好孕妈妈微博也可以免费索取。同时，孕妈妈们要定期